设为首页收藏本站

莒县生活论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 36|回复: 1

健乐多健身指南:俯卧撑-燃脂效果相当好的运动

[复制链接]
发表于 2019-4-8 20:13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2019-4-11 17:30:58 | 显示全部楼层
说起俯卧撑,相信大家都不会陌生,这是一个非常好的徒手运动,可以锻炼到我们的全身肌肉,尤其对核心肌肉群都是很好的锻炼。
  
  但是有人会问了,像是俯卧撑这样的力量训练动作,可以用来减脂吗?或者说减脂效果好吗?今天就给大家来解答这样的疑惑。
  
  俯卧撑的减脂效果虽然不如其他有氧运动,但是如果你将俯卧撑做些小小的改变,就很获得非常神奇的效果。没错,我们今天要说的运动就是立卧撑(也叫波比跳),立卧撑目前在健身房很受欢迎,因为具有非常好的燃脂效果,甚至是被称为是“脂肪杀手”。
  
  简单来说,就是先做一个俯卧撑,然后把腿收起来,并站起来,重复上述动作,趴下,完成一次俯卧撑,然后再站起来。别看是这么小一个变化,但和单纯的俯卧撑相比,立卧俯卧撑练得地方可以练得地方更多,也累得多。
  
  这一个动作就可以练到全身70%的肌肉,从大小腿、核心肌肉、手臂和胸部肌肉都有很好的锻炼效果。因此,立卧俯卧撑可以立即将你的心率拉至最高值,在单位时间可以消耗的热量是跑步和跳绳无法比拟的。立卧撑的作用有很多:
  
  1、快速减脂
  
  立卧撑被世界公认为脂肪杀手,这不是徒有虚名的。虽然看起来很简单,但它有很强的减脂效果。当然,这样的减脂过程中,左旋肉碱作为一种健康的减脂补剂,在你进行俯卧撑运动时辅助你消耗更多的能量,增加减脂速度,在健身前补充左旋肉碱这是一个很好的选择。
  
  2、提高心肺功能
  
  除了减少脂肪,这项运动还能增强心肺功能,保持身体处于更高的健康水平。
  
  3、提高运动能力
  
  它对全身肌肉有很好的刺激作用,许多运动员都会利用这一动作来获得下肢爆发力、核心力量和全身协调性。
  
  需要提醒的是:即使健乐多的左旋肉碱在减脂运动中确实起到了促进减脂作用,但控制饮食和增加运动也是必要的。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

下载手机客户端

QQ|手机版|小黑屋|莒县生活论坛 ( 鲁ICP备10206253号  

GMT+8, 2019-5-21 01:25 , Processed in 0.435846 second(s), 52 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表